unoszenie biceps

02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]

[...] Wyciskanie skos sztangielki Rampa 10 2. Gilotyna na skosie sztanga Rampa 12 3. Pompki z elewacją nóg 4x12 4. Flarowy wycisk na skosie dodatkim 4x15 Barki 1. Wymach boczny, unoszenie sztangi podchwytem 3x12 Piątek: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 5 2.Przysiad przedni rampa 8 3a. Hack maszyna 3x12 3b. Wyprosty siedząc 3x12 4a. MCNPN Rampa 4x10 4b. [...]

[...] (4 po 6) 6.Biceps hantel o kolano (4po 6) Sroda: Ten sam trening Nóg co w poprzednim treningu. Czwartek : WOLNE: Piątek: 1.Barki sztanga za karku (5po 8,8,6,6,6) 2.Bary unoszenie hantli bokiem stojąc (4po8) 3.Bary Sztanga w opadzie stojąc (5po 6) 4.Plecy wyciąg górny do klaty (5po8) 5.Plecy sztanga w opadzie (5po 6) 6.Plecy wyciąg wąsko do [...]

[...] (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 III Piatek Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady [...]

[...] Plecy *wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar (sztanga czy sztangielki? *drazek 4x (10 10 10 10) za malo brakuje cw. na prostownik grzbietu (martwy ciag lub unoszenie sztangi z opdu tulowia) Biceps *uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie ramienia ze sztangielka 4x (10 10 10 10) staly ciezar [...]

[...] /wywal 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 / zamiast tego daj wiosłowanie unoszenie tulowia z opadu biceps: -zginania przedramion ze sztangą stojąc 5x10-8 /3x -zginanie przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 /3x -zginanie przedramion leząc [...]

[...] 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 10x3 unoszenie [...]

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

[...] zemdleje. trening sponiewierał maksymalnie. Wziąłem sobie do serca i robiłem wolniej. W siadach podkładka pod stopy = glębsze siady. Barki dobrze weszły przy wyciskaniu - unoszenie na boki - :-)) Wyglądałem jak mały bocian uczący się latać. Taka kompilacja, dzieńdobry + kaczucho unoszenia ramion na boki + wspiecia na palce ^^ Trzeba coś [...]

[...] wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-10 odwrotne rozpiętki 3s 12-10-10 PONIEDZIAŁEK nogi + łydki + brzuch proste przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAGK 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS [...]

Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 [...]

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

[...] wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankla skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Barki wyciskanie sztangi za glowy siedząc 10 8 6 wyciskanie chankli w góre siedząc 10 8 6 unoszenie chankli bokiem stojąc 10 10 10 unoszenie czankli przód stojąc 10 10 10 triceps : wyciskanie franc.chankli jednorącz 10 10 10 prostowanie chankli w opadzie tulowia [...]

[...] co nie wchodziłem na dużą ilość powtórzeń, aby nie było problemów w 2 i 3 powtórzeniu bólu już nie było - chyba jakieś chwilowe nadwyrężenie brzuch najpierw spięcia później unoszenie kolan do brody ogólnie trening dość udany mimo opóźnienia przysiady już tak nie spompowały mnie jak wcześniej, na następny tydzień ciężary w większości idą do góry [...]

[...] - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z chwytem tylni akton barków ściąganie wyciągu dolnego w opadzie jednorącz - 3 serie robocze biceps [...]

    2013-12-11 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 52       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]